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孕期保健该怎么做?孕期不同阶段的营养要点有哪些?[图]

发布时间:2019-09-13 19:20:13

女人在怀孕后,一定要注意做好养生保健工作,尤其要注意补充大量的营养,因为孕妇在孕期不光要保证自己的营养还要保证腹中胎儿的营养,所以孕期需要补充的营养会更多。那么孕期养生保健的小常识有哪些呢?孕妇不同阶段的营养要点有哪些呢?

1、孕期健康保健小常识

孕前补充营养素:在准备怀孕时就要补充矿物质和维生素。另外,晒太阳可以增加钙的吸收,以预防腰背痛。

保持运动的习惯:女性若孕前有常运动的习惯,怀孕后仍应保持,因为适当的产前运动,如游泳、体操等可以减轻下背疼痛。孕前没有运动习惯者,每天散散步也不错。

注意站姿和时间:孕妈妈站立时可以把骨盆稍后倾,抬起上半身,肩稍向后落下,这样可缓解腰背痛。如果每天的站立时间较长,不妨使用护腰带或托腹带,减少因肌肉紧缩产生的下背痛。

采取正确的坐姿:坐着时,孕妈妈要尽量把腰舒服地靠在椅背上,上半身伸直,也可以在椅背上放个柔软的靠垫,舒缓背部压力。不要长时间坐在无靠背的板凳上。

穿鞋要合脚舒适:孕妈妈应穿着合脚舒适的鞋子,不要穿高跟鞋,即使是支撑面较广的宽底高跟鞋也不适宜。

睡觉时尽量侧卧:睡觉时孕妈妈尽量侧卧,以减轻腰部负担及舒缓不适的感觉。如果是仰卧,则建议将枕头垫于膝关节下,将两腿垫高,促进腿部血液循环,消除腰背酸痛。

2、孕期不同阶段营养要点

孕早期要少食多餐避免孕吐:怀孕1~3个月称为孕早期。在孕早期,孕妇们可以照常根据个人的喜好进食,不必对怀孕过于紧张。有妊娠反应的孕妇要饮食清淡,以拌菜和炖菜为主,一些豆制品和奶类易刺激肠胃,不要摄取得过多。食盐虽然是人体最易吸收的物质,但孕期间过多使用含钠量高的食盐,易导致乳汁分泌量少,无营养,产后乳汁中钠含量超标,影响初生婴儿的肾功能发育。建议孕期使用较为安全的超低钠盐代替食盐使用。

孕中期要控制体重同时增加蛋白质摄入:怀孕的第4~6个月,被称之为妊娠期的黄金时段,伴随着母体一天天的调整和适应,腹中的胎儿也一天天长大。在孕中期一是避免营养不均衡,二是避免孕期过胖。相比孕早期,食物的成分保持不变,蛋白质的摄入量需要增加,其中牛奶每天要增加到250毫升~500毫升,鱼肉蛋类可以增加50克~100克。需要提醒的是,在孕中期要特别控制体重的增加,孕中期的体重增加7~15斤为正常。在此阶段,胎儿发育所需要营养元素众多,需要均衡摄取。

孕晚期要增加铁摄入量:在怀孕的最后三个月里,对钙质、蛋白质和铁的需求量明显增多。每天的牛奶要增加到500毫升以上,鱼、瘦肉类还要增加200克,多食用富含铁的食物,例如动物肝脏、血制品和木耳等。在怀孕的最后三个月里,要每周到医院复检一次,发现问题要及时的跟医生沟通,同时注意合理的饮食和活动。

总结:怀孕后,准妈妈们要合理的搭配自己的饮食和作息时间,提高自身的免疫能力,才能呵护自己和胎儿的健康。希望上文中的内容能给你带来帮助。

3、孕妇吃什么比较好

1、孕妇首先应多吃蔬菜。如小白菜、黄瓜、番茄、扁豆、冬瓜等。

2、其次应多吃豆制品,如豆腐、豆腐于、豆腐皮以及豆浆等。豆制品中含有35%—40%的植物蛋白质和人体所必需的氨基酸。

3、最后,孕妇可适量吃些鸡肉、猪肉,喝些爽口的紫菜场、金针蘑菇汤,常吃鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

4、除上述外,孕妇还应多吃水果如西瓜、草蕾等,多喝水和果汁,及时补充因出汗过多而丢失的水分。水果的补充最好是在两餐之间,每日最多不能超过200克,并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替,如番茄、黄瓜等。孕妇夏天千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。最好在怀孕第18周和第32周到医院进行定期血糖测定,并及时到产科营养咨询门诊进行营养咨询。

5、不要饮酒、咖啡和可口可乐等刺激性的饮料。

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