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跑步肚子痛是什么原因?为什么我跑步时呼吸困难?[多图]

发布时间:2019-09-13 19:45:40

我是女生,今年十六岁,每次上体育课跑步肚子都会痛,而且呼吸很困难,我本身并不胖,但是跑步却感觉很难受,我想知道是什么原因导致的,有没有办法解决这个毛病?

1、腹痛原因

腹痛的主要原因在于痉挛、慢性阑尾炎,其中痉挛包括呼吸肌痉挛、肠胃痉挛、腹直肌痉挛这三种,通常对应上腹及右上腹疼痛、脐周疼痛、腹部肌肉疼痛,慢性阑尾炎则是由急性阑尾炎转化而来,会有右下腹疼痛的感觉,平时胃肠不适,会出现腹胀、食欲不佳、胃部不适、腹泻或便秘等症状,右下腹按压会有痛感。

2、呼吸问题

跑步前要做好预先的体育准备,否则就会出现呼吸问题,跑步时也得有意识的用鼻子呼吸,嘴巴只起到辅助的呼气的作用,在跑步时也尽量让自己能够深呼吸,气息如果太紊乱很容易导致岔气,也就是呼吸肌的痉挛,这样就会导致腹痛,以及呼吸困难的症状。

3、避免腹痛

为了避免腹痛,一定要将准备活动准备充分,通常快跑前都需要拉伸和原地跑跳来调动全身来适应运动强度,另外运动前不能吃的太饱,要避免吃一些容易产生气体的食物比如豆类、饮品、薯类等等,否则会导致胃中气体过多,跑步时更容易导致肠胃痉挛,在夏季出汗的时候需要适当的补充盐水,按摩腹直肌。

4、调整呼吸

运动的时候要找到自己的节奏,跑步时尽量使自己有节奏的呼吸,跑步时会消耗大量的氧气,造成体内缺氧,呼吸肌容易疲劳,肝脏就容易肿胀引起腹痛,所以在跑步时呼吸必须得吸入比平时更多的氧气,也就是说需要深呼吸,但尽量用鼻子吸气,用嘴巴呼气,否则会导致嘴巴很干,并容易导致岔气。

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