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男人如何养生保健?男性如何让身体更强壮?[图]

发布时间:2019-09-13 19:30:46

现代社会很多男性是一个家庭的支柱,需要保证自身的健康,才能承担起更多的责任,但是许多男性经常打拼,身体可能会出现一些问题,平时的时候要注意养生保健,保持身体健康状态,那么男人如何养生保健?男性如何让身体更强壮?

1、男人如何养生保健

其实,男性养生保健揭秘的关键就在于修心、保健、运动六个字。

一是修心。也就是时刻保持乐观、稳定的情绪。不以物喜、不以己悲,高兴时不纵情欢笑,悲伤时也要有所节制。如果处于更年期,最好为自己培养一门健康的兴趣和爱好,打打拳、听听音乐、看看书、养养花,这些都是比较不错的选择。

二是保健。包括服用一些钙片、蛋白粉等保健药物,确保体内营养均衡。在日常生活中,多食用枸杞、大枣等养生保健食品,不断提高身体素质。

三是运动。需要特别强调的,这里指的是适量、适度、适时的运动,并且要动静相宜。男性朋友们可以根据自己的健康状况有针对性地加以选择。如果您的身体比较好、年龄也不大,网球、散打就很适合您;如果您的年龄稍长些,一年四季皆宜的活动有太极拳、登山、散步,再可以适当地做日光浴。

2、男性养生吃什么

1、男人养生吃火鸡胸

每三十克左右的去皮火鸡胸中就含有7克的蛋白质,男性每周吃三次左右火鸡胸,每次摄取量控制在85克左右,就能有效促进身体中的肌肉生长,而且火鸡肉中还含有丰富的维生素B,以及锌元素和硒元素,这些元素能够有效促进细胞生长,还有防癌作用;此外,火鸡中的氨基酸丰富,但几乎不含饱和脂肪酸,而丰富的蛋白质能够增强饱腹感,有助于减肥。

2、男人养生吃橄榄油

橄榄油中含有对人体健康有益的不饱和脂肪酸,服用不饱和脂肪酸能有效的降低患心脏病的风险;除此之外,橄榄油中还含有一种抗炎蛋白成分,这种成分的作用和抗炎要效果一样,能够有效帮助身体减轻疼痛,并消除肿胀。每天摄取两汤匙左右的橄榄油,还能摄取足够的蛋白质,保证健康饮食。

3、男人养生吃黑豆

黑豆中含有丰富的纤维素,这种物质有助于填充胃部,增强饱腹感;此外,黑豆中还含有一种结构很复杂的碳水化合物,这种物质在体内能产生大量的热量,对于维持身体器官运行起到了非常重要的作用。而且黑豆中也是含有大量蛋白质的,所以说,每周吃两次黑豆能够给男性提供足够的营养成分,使人感到精力充沛,有很好的保健作用。

4、男人养生吃鸡蛋

男性每天能够吃一个鸡蛋对于身体是有好处的,鸡蛋不但富含肌肉生长所需的氨基酸,还含有促进记忆力的维生素,而且鸡蛋还是胆碱素的丰富来源,所以说鸡蛋中几乎包含了人体肌肉生长所需的所有营养物质,保健功效极好。

5、男人养生吃番茄

前列腺分泌的前列腺液是精液的重要组成部分,番茄中的番茄红素可以清除前列腺中的自由基,防止前列腺发生病变,延缓性衰老,此外,番茄中含有维生素A,维生素A能促进蛋白质合成,男性若缺少维生素A,就会影响睾丸组织产生精母细胞,输精管上皮变性,所以说,吃富含维生素A的番茄还能间接提高男性性能力。

6、男人养生喝红酒

好酒的男性可以通过喝红酒养生,红酒是由葡萄酿制而成,葡萄皮中所含抗氧化物质多酚留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率。此外,红酒能提升抗氧化作用,预防动脉硬化,对预防老年痴呆症也有功效。中年男人平均每天饮用100—150毫升(约2—3两)就可以增进食欲、帮助消化、减少对酒精的吸收。

7、多吃含维生素E食物

男性的内分泌代谢经常遭到破坏,因此更易患高血压、中风等疾病。而补充维生素E能预防胆固醇堵塞血管,清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E,所以男性朋友应多吃这类食物。尤其是燕麦含有丰富的可溶纤维素,可通过清理胆固醇来保护心脏和血管,是很好的养生食材。

8、男性多吃含锌食物

男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精子的数量与品质。而海鲜类的生蚝、虾、蟹等食物锌含量最丰富,一个生蚝中的锌含量就能满足男人一天所需的锌,从而帮助增强男人的性能力。

除了生蚝和虾蟹之外,含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。

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